Сообщения

Сообщения за Октябрь, 2018

Bookchallenge [11/200] Extremes. На пределе

Изображение
[11/200] Extremes. На пределе. Границы возможностей человеческого организма. Кевин Фонг

Sciencechallenge [3/100] После тренировки ешьте, что угодно

Изображение
Порой так хочется укусить её за булочку...
Подождите, не убегайте, я буду серьезней. Всем нам иногда хочется покушать сочный бургер, навернуть баскет крыльев или отведать маслянистой французской картошечки. Но если мы блюдем режим правильного питания, то, как правило, окутываем такими прочными цепями тот холодильник, где лежат сии яства, что ни одному участнику соревнований Стронгмен не порвать за всю свою карьеру.

Но можно ведь схитрить. В организме нет датчиков: вот это поступил бигмак - его в жир, а вот это тунец - его в мышцы. В желудке всё расщепляется до строительных блоков - углеводов, аминокислот и жиров. А затем уже используется по назначению. Если мы сумеем попасть в период настоящей "стройки", то в дело [не в жир] пойдет всё, вне зависимости от исходника.

В 2015 году группа ученых (Cramer MJ et al.) решила исследовать вопрос влияния условно полезной и вредной пищи на восстановление после тренировки. 12 мужчин в течение 90 минут нарочито уничтожали мышечный гликоген,…

Bookchallenge [10/200] Сам себе волшебник

Изображение
[10/200] Сам себе волшебник. Мини-курс по саморазвитию и личностному росту. Елена Сподина

Bookchallenge [9/200] Кардио или силовая

Изображение
[9/200] Кардио или силовая. Какие нагрузки подходят именно вам? Алекс Хатчинсон

Bookchallenge [8/200] Креатив на 100%

Изображение
[8/200] Креатив на 100%. Как развить творческое мышление. Лекс Купер

Bookchallenge [7/200] Тонкое искусство пофигизма

Изображение
[7/200] Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо. Марк Мэнсон

Bookchallenge [6/200] Скетч на завтрак

Изображение
[6/200] Скетч на завтрак. Сотня способов добавить в жизнь творчества, даже если времени нет совсем. Дэнни Грегори

Bookchallenge [5/200] Неписанный кодекс везунчика

Изображение
[5/200] Неписанный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы. Айнур Сафин

Sciencechallenge [2/100] Вода и термогенез

Изображение
Есть в мире много баек. Одна из них звучит так: пейте много воды, это поможет вам похудеть.
Теперь вспомним про рекордсменку Сашу Кеннеди по распитию напитков [не спиртных, а обычной воды] из Великобритании. Ежедневно она выпивает по 25 литров (не пейте более 9 литров за раз, есть вероятность (почти 100%), что последний глоток будет и вправду последним). Ни в коем случае не имею ничего против, не сочтите за грубость. Героиня приведена лишь для обдумывания на досуге.







В 2015 году группа ученых (Charrière N et al.) исследовали все известные эксперименты, в которых изучали вопрос: как вода влияет на термогенез. Когда термогенез повышается, тело больше тратит энергии, которая уходит на прогревание "воздуха". Тем самым, вы можете сидеть на диване, попивать водичку, раскручивать метаболизм и тратить заметно больше калорий, чем просто сидя без орошения внутренних полостей тела жидкостью. К тому же ученые провели свои эксперименты, используя самые современные методики, дабы уловить мел…

Bookchallenge [4/200] Лучше каждый день

Изображение
[4/200] Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха. Эс Джей Скотт

Sciencechallenge [1/100] Вишнёвый сок и мелатонин

Изображение
Мелатонин - проводник в мир грёз и сновидений. Природный творец снов, не вызывающий привыкания, не имеющий побочных эффектов. Мелатонин приходит тогда, когда на улице темно, а весь яркий свет давно отключен/зашторен. Но если нет возможности создать идеальные условия с точки зрения света, под рукой нет таблеток мелатонина, заснуть не получается, а надо бы, стоит порыться на кухне в поисках решения. В 2012 году в Европейском журнале нутриентовEur J Nutrбыла опубликована статья (Howatson G. et al.)"Влияние вишневого сока на уровень мелатонина и качество сна". Взяли 20 волонтеров, 7 дней половина из них потребляла плацебо, вторая половина - вишневый сок. Затем менялись. Оказалось, что потребление вишневого сока на постоянной основе в течение 7 днейзаметно повышает уровень мелатонина, продолжительность сна и его качество.

Sciencechallenge [0/100] Пояснительная записка

Изображение
Немного статистики: В мире насчитывается 28100 академических рецензируемых журналов. Ежегодно выходит 2.5 миллиона научных статей. Продуцируют статьи 7-9 миллионов научных сотрудников, профессоров, доцентов, аспирантов, студентов.  Одна статья в среднем требует 30 минут на прочтение, что дает 75 млн минут на 2.5 млн статей. Соответственно, нужно около 143 лет, чтобы прочитать все статьи, вышедшие за год. 
Нырнём в этот живописный и глубокий океан науки и постараемся вычленить самые интересные, забавные и полезные в прикладном отношении исследования. На 2018 год ставится задача: изучить не менее 100 научных публикаций по различным тематикам.  Форма отчетности: статья, описывающая суть исследования - эксперимента, сопровождаемая наглядными иллюстрациями и графиками, и, конечно, практически ценным выводом.

Bookchallenge [3/200] Теория получаса

Изображение
[3/200] Теория получаса. Как изменить жизнь за 30 минут в день. Дэвид Эйбрамсон

Bookchallenge [2/200] Камень ломает ножницы

Изображение
[2/200] Камень ломает ножницы. Как перехитрить кого угодно: практическое руководство. Уильям Паундстоун

Bookchallenge [1/200] Заправляй кровать

Изображение
[1/200] Заправляй кровать. 10 простых правил, которые могут изменить твою жизнь и, возможно, весь мир. Уильям Макрейвен

Bookchallenge [0/200] Пояснительная записка

Изображение
Обливания холодной водой, исследования вместимости ротой полости маленькими зефирками, удержание планки в труднодоступных местах и сотня других забавных челленджей существует на просторах всемирной паутины. Вызов всегда бодрит, мотивирует и подталкивает к действию в заданном направлении. Публичное оглашение создаёт дополнительный стимул. Я решил бросить сам себе вызов: прочитать не менее 200 книг за 2018 год. Литература может быть любой: повести и романы, фантастика и биографии, фикшн и нон-фикшн.
Форма отчетности: небольшая рецензия + 2-3 основные идеи.